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SPORT

Hier erfahrt ihr alle zum Thema Muskelaufbau, Fettabbau und vieles mehr. Genaue Beschreibungen zu verschiedenen Übungen und wie man am besten seine Muskelgruppen unterteilt könnt ihr unter diesem Punkt in vielen spannenden Artikeln nachlesen.

ERNÄHRUNG

Welche Inhaltsstoffe sind gut, welche schlecht? Was benötigt der Körper trotzdem und in welcher Menge? All das und noch vieles mehr zum Thema gesunde Ernährung könnt ihr hier nachlesen. Ich zeige verschiedene Diäten, Fettverbrennung durch gesunde Ernährung, Muskelaufbau, …
Freut euch auf viele interessante Artikel rund um die ausgewogene, gesunde Ernährung.
 
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REZEPTE

Ob nur ein Snack, oder ein ganzes Menü …
hier findet ihr viele Rezepte zur ausgewogenen, gesunden Ernährung. Verschiedene Kategorien werden euch bei der richtigen Auswahl eures Essens helfen. Rezepte mit wenig Kalorien, fettarme Kost und preiswert kochen. Da ist bestimmt für jeden etwas dabei.
 
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Sport und Ernährung vom 28.12.2014 - Jahresabschluss

Hey ihr Lieben und ein fröhliches Sport frei,

hier nun nochmal ein letztes Update zu meiner Gewichtsentwicklung, sowie Sport und Essverhalten.

Sport und Ernährung aktuell - Mein derzeitiger Stand

Hey ihr Lieben,

da bin auch ich mal wieder. Jetzt steht schon Weihnachten vor der Tür und ihr habt verdammt lange nichts von mir gehört. Nur mal so am Rande, 2014 war ein echt ätzendes Jahr.

Die Gesundheit war ganz und gar nicht auf meiner Seite und die Trainingserfolge blieben somit auch fast völlig auf der Strecke. Als hoffentlich aller letztes Übel dieses Jahr, leide ich derzeit an einem seelischen Erschöpfungszustand, und beginne nur langsam wieder mit richtigem Training und sauberer Ernährung. Bis Ende letzter Woche durfte ich mich zusätzlich noch mit einer straffen Erkältung rumschlagen, was das Training natürlich wieder stark einschränkte, oder gar ausfallen ließ.

Aber jetzt mal Schluss mit den ganzen Sorgen und den Blick wieder aufs Wesentliche gerichtet. Jetzt für euch mal ein kleiner Einblick in meinen derzeitigen sportlichen Stand.

Hackpfanne griechische Art

Hackpfanne griechische ArtHackpfanne_giechische_Art

Zutaten für 2 Personen:

  • 250g Rinderhack
  • 500g grüne Bohnen (tiefkühl)
  • 150g Feta light
  • 400g Tomaten aus der Dose
  • 100g grüne Oliven
  • ½ Zwiebel
  • Salz, Pfeffer, Rosenpaprika und Thymian

Erkältung gesund und wirkungsvoll bekämpfen

Hallo Ihr Lieben,

heute mal ein passendes Thema zur Jahreszeit.

Die ERKÄLTUNG !!! Und wie BEKÄMPFE ich sie am sichersten.

Wer hatte sie in den kalten Tagen noch nicht, die leidige Erkältung. Der Körper ist geschwächt, man fühlt sich schlapp, matt und völlig leer. Noch viel schlimmer: Man kann nicht trainieren und hat keinen Appetit!

Deshalb schreibe ich euch heute mal einen Beitrag darüber, wie ich als Sportlerin solch eine Erkältung sicher und schnell bekämpfe und das ganz ohne Apotheke. Lasst die Mittel aus der Apotheke wirklich sein, sie unterdrücken die Krankheit meist nur, so dass man ein paar Tage oder Wochen später dann komplett aus den Latschen kippt.

Mein Trainings- und Ernährungsplan

Hallöle,Cardiotraining auf dem Ergometer

so ihr Lieben, ich möchte euch nun heute wie versprochen meinen neuen Trainings- und Ernährungsplan vorstellen. Ich werde das Ganze recht kurz und knapp halten, damit es für euch nicht zu unübersichtlich wird. Wenn ihr noch mehr Infos möchtet, oder irgendetwas unklar ist, schreibt es mir einfach in die Kommentare.

Es geht wieder los - Training und gesunde Ernährung

Hallöchen,

da bin ich wider. Endlich überstanden die Trainingspause. Nur zu eurer Info, mein lezter Trainingstag war der 04.07.2013. Seit dem sind über drei Monate vergangen. Für alle, die es noch nicht wissen, ich hatte mir eine schwere Sehnenentzündung in der Schulter zugezogen, auch bekannt unter dem Namen Impingementsyndrom. Zwischenzeitlich waren die Schmerzen so schlimm, dass ich den Arm nicht mehr bewegen konnte, ohne von starken Schmerzen durchzuckt zu werden.

Ja heute am 12.10.2013 sind die Schmerzen zwar immer noch nicht ganz weg und die Entzündung noch nicht endgültig überstanden, aber nach langem Sportverbot durch meinen Arzt, darf ich jetzt wieder mit leichtem Training beginnen. Die Schulter darf nur leider noch nicht belastet werden.
Gesagt getan, habe ich mir gleich einen Trainings- und einen Ernährungsplan bei meiner Trainerin Claudia abgeholt. Denn das was ich im Spiegel sehen muss ist leider nicht mehr schön.

Wochenplan vom 10.08.2013-16.08.2013

Hallo ihr Lieben,

und der nächste Wochenplan kommt gleich hinterher. Ja, es ist noch immer alles grausam. Ich wird auch diesen Plan wieder sehr vereinfacht schreiben, da viel Fresserei dabei war und da braucht man wirklich keine Kalorienangaben. Nicht nur das es meiner Schulter mittlerweile immer schlechter geht, nein, auch mein Darm meldet sich jetzt zu Wort. Und ich kann euch sagen, das sind keine netten Worte. Aber lest selbst:

Wochenplan vom 03.08.2013-09.08.2013

Hallo ihr Lieben,

hier wieder ein Wochenplan. Durch Ärzte, Schmerzen und Arbeit bin ich zurzeit mit dem Schreiben sehr eingeschränkt. Daher komme ich nicht so oft dazu.
Noch eine wichtige Info für euch: Da ich zur Zeit auf Grund starker Schmerzen und viel Langeweile sehr sehr unsauber esse, werde ich die Kalorienangaben erst einmal weglassen und nur grob schreiben, was ich gegessen habe. Dafür erfahrt ihr mehr über meinen gesundheitlichen Zustand.
Ich hoffe inständig bald wieder ins Training gehen zu können, um dann auch wieder eine Motivation zu haben, ordentlich zu essen, aber momentan läuft einfach alles nur schief...aber lest selbst:


 

Wochenplan vom 27.07.2013-02.08.2013

Hallo ihr Lieben,

der nächste Wochenplan von mir für euch. Leider diesmal etwas verspätet, aber ich war auf Grund meiner Schulter krankgeschrieben und sollte den Arm ausdrücklich ruhig halten und auch auf keinen Fall am Rechner arbeiten. Schon mal vorne weg, Sport darf ich immernoch nicht machen, was mich wirklich stark frustriert. Da könnt ihr auch gut an meiner derzeitigen Ernährung erkennen. Es gibt nur wenige Tage mit ordentlicher Ernährung und Kalorienangaben, also wundert euch nicht. Ich habe trotzdem alles dokumentiert, was ich gegessen habe. Aber schaut selbst.

Wochenplan vom 20.07.2013-26.07.2013

Hallo ihr Lieben,

und weiter geht es im Kampf gegen die Pfunde. Noch immer kämpfe ich damit, die Urlaubskilos wieder runter zu bekommen. Vier waren es an der Zahl, und eines habe ich schon erledigt und wieder aus meinem Körper verbannt. Trotz erneuter Ausrutscher im Ernährungsplan. Aber schaut einfach selbst.

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